Manfaat Shoulder Press: Latihan Tepat untuk Bahu Kuat dan Sehat
Shoulder press adalah latihan dumbbell atau barbell yang melibatkan pengangkatan beban dari bahu ke atas kepala. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot deltoid di bahu, yang penting untuk berbagai gerakan sehari-hari dan aktivitas olahraga.
Selain memperkuat bahu, shoulder press juga memiliki manfaat lain, seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas bahu, dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti seated shoulder press, standing shoulder press, dan overhead shoulder press. Setiap variasi memiliki kelebihan dan target otot yang sedikit berbeda.
Manfaat Shoulder Press
Manfaat shoulder press meliputi berbagai aspek penting yang membuatnya menjadi latihan yang efektif dan bermanfaat. Berikut adalah 9 aspek utama manfaat shoulder press:
- Memperkuat bahu
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan stabilitas bahu
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan kekuatan fungsional
- Membantu membakar lemak
- Meningkatkan kesehatan sendi
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Mudah dilakukan
Aspek-aspek ini saling terkait dan berkontribusi pada manfaat keseluruhan shoulder press. Misalnya, memperkuat bahu dapat membantu memperbaiki postur tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko cedera. Selain itu, shoulder press adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan sendi, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Memperkuat bahu
Memperkuat bahu merupakan manfaat utama shoulder press yang sangat penting untuk berbagai gerakan sehari-hari dan aktivitas olahraga. Bahu yang kuat membantu menstabilkan dan menggerakkan lengan, serta berkontribusi pada postur tubuh yang baik dan kesehatan sendi secara keseluruhan.
-
Stabilitas sendi
Bahu yang kuat membantu menjaga stabilitas sendi bahu, mengurangi risiko dislokasi dan cedera lainnya. Otot deltoid yang kuat bertindak sebagai pengikat yang kuat, menjaga tulang-tulang bahu tetap pada tempatnya dan mencegah pergerakan yang berlebihan.
-
Rentang gerak yang lebih luas
Bahu yang kuat memungkinkan rentang gerak yang lebih luas di lengan dan bahu. Ini penting untuk berbagai aktivitas, seperti menjangkau benda di atas kepala, melempar bola, dan berenang. Bahu yang lemah dapat membatasi rentang gerak dan membuat aktivitas sehari-hari lebih sulit.
-
Postur tubuh yang lebih baik
Bahu yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik dengan menarik tulang selangka ke belakang dan menegakkan tulang belakang. Postur tubuh yang baik mengurangi ketegangan pada otot leher, punggung, dan bahu, serta meningkatkan pernapasan dan pencernaan.
-
Penampilan yang lebih baik
Bahu yang kuat dan berotot dapat memberikan tampilan yang lebih estetis. Bahu yang lebar dan berisi dianggap menarik secara fisik dan dapat meningkatkan kepercayaan diri.
Dengan memperkuat bahu melalui latihan shoulder press secara teratur, individu dapat meningkatkan stabilitas sendi, rentang gerak, postur tubuh, dan penampilan mereka secara keseluruhan. Ini menghasilkan manfaat yang luas bagi kesehatan, kebugaran, dan kepercayaan diri.
Memperbaiki postur tubuh
Seiring bertambahnya usia, kita dapat melihat perubahan postur tubuh kita. Hal tersebut disebabkan oleh beragam faktor, seperti kebiasaan duduk yang buruk, kurang olahraga, dan seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi lemah. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, sakit leher, dan sakit kepala. Salah satu latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh adalah shoulder press.
Bahunya berperan penting dalam postur tubuh. Otot-otot bahu yang kuat membantu menarik tulang selangka ke belakang dan menegakkan tulang belakang. Postur tubuh yang baik mengurangi ketegangan pada otot leher, punggung, dan bahu, serta meningkatkan pernapasan dan pencernaan.
Shoulder press memperkuat otot-otot bahu, sehingga membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan shoulder press secara teratur, kita dapat melatih otot-otot bahu dan memperbaiki postur tubuh dari waktu ke waktu.
Meningkatkan stabilitas bahu
Meningkatkan stabilitas bahu merupakan salah satu manfaat penting dari shoulder press. Stabilitas bahu yang baik sangat penting untuk berbagai gerakan sehari-hari dan aktivitas olahraga. Bahu yang stabil membantu mencegah cedera, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
Shoulder press memperkuat otot-otot di sekitar bahu, termasuk otot deltoid, supraspinatus, infraspinatus, dan teres minor. Otot-otot ini bekerja sama untuk memberikan stabilitas pada sendi bahu dan memungkinkan berbagai gerakan lengan.
Dengan melakukan shoulder press secara teratur, individu dapat meningkatkan stabilitas bahu mereka dan mengurangi risiko cedera. Stabilitas bahu yang baik juga dapat meningkatkan kekuatan dan kinerja dalam aktivitas olahraga, seperti angkat besi, renang, dan bola voli.
Mengurangi risiko cedera
Shoulder press sangat bermanfaat dalam mengurangi risiko cedera pada bahu. Cedera bahu merupakan salah satu masalah umum yang dapat dialami oleh atlet maupun orang awam. Cedera ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti trauma, penggunaan berlebihan, atau postur tubuh yang buruk.
Dengan memperkuat otot-otot bahu melalui latihan shoulder press, individu dapat meningkatkan stabilitas dan mobilitas sendi bahu. Otot-otot yang kuat membantu menopang dan mengontrol gerakan bahu, sehingga mengurangi risiko dislokasi, robekan ligamen, dan cedera lainnya.
Contoh nyata manfaat shoulder press dalam mengurangi risiko cedera dapat dilihat pada atlet olahraga seperti renang, tenis, dan angkat besi. Atlet-atlet ini sering melakukan gerakan overhead yang membebani bahu mereka. Dengan melatih otot-otot bahu secara teratur melalui shoulder press, mereka dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja mereka.
Secara praktis, shoulder press dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau barbell. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi, seperti seated shoulder press, standing shoulder press, dan overhead shoulder press. Penting untuk melakukan latihan dengan teknik yang benar dan beban yang sesuai untuk menghindari cedera.
Kesimpulannya, shoulder press merupakan latihan penting untuk mengurangi risiko cedera pada bahu. Dengan memperkuat otot-otot bahu, latihan ini membantu menstabilkan dan mengontrol gerakan bahu, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Meningkatkan kekuatan fungsional
Meningkatkan kekuatan fungsional merupakan salah satu manfaat penting dari shoulder press. Kekuatan fungsional mengacu pada kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan dalam gerakan sehari-hari dan aktivitas olahraga. Bahu yang kuat sangat penting untuk berbagai gerakan fungsional, seperti mendorong, menarik, dan mengangkat.
-
Aktivitas sehari-hari
Bahu yang kuat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti mengangkat belanjaan, mendorong pintu, dan berkebun. Dengan bahu yang kuat, kita dapat melakukan tugas-tugas ini dengan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.
-
Olahraga
Bahu yang kuat sangat penting untuk berbagai olahraga, seperti renang, tenis, dan angkat besi. Dalam olahraga-olahraga ini, bahu digunakan untuk melakukan gerakan seperti mendorong, menarik, dan melempar. Bahu yang kuat memungkinkan atlet untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar dan meningkatkan kinerja mereka.
-
Peningkatan kualitas hidup
Kekuatan fungsional yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan bahu yang kuat, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman. Hal ini dapat meningkatkan kemandirian, kepercayaan diri, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan memperkuat bahu melalui latihan shoulder press, individu dapat meningkatkan kekuatan fungsional mereka dan menikmati berbagai manfaat yang menyertainya. Bahu yang kuat memungkinkan kita untuk bergerak dengan lebih mudah, meningkatkan kinerja olahraga kita, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Membantu Membakar Lemak
Shoulder press tidak hanya bermanfaat untuk memperkuat bahu, tetapi juga dapat membantu membakar lemak. Latihan ini melibatkan gerakan dinamis yang mengaktifkan otot-otot besar di bahu dan tubuh bagian atas lainnya, yang meningkatkan pengeluaran energi.
-
Memacu Metabolisme
Shoulder press meningkatkan metabolisme dengan merangsang produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini membantu memecah lemak dan membangun otot, yang pada akhirnya meningkatkan pembakaran lemak.
-
Mengaktifkan Otot Besar
Shoulder press melibatkan otot-otot besar di bahu, dada, dan punggung. Saat otot-otot besar ini bekerja, mereka membutuhkan banyak energi, yang berkontribusi pada pembakaran lemak.
-
Meningkatkan Massa Otot
Latihan shoulder press secara teratur dapat membantu meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi metabolisme basal, yang berarti tubuh membakar lebih banyak lemak, bahkan saat istirahat.
-
Alternatif Latihan Kardio
Bagi sebagian orang, latihan kardio dapat membosankan atau melelahkan. Shoulder press dapat menjadi alternatif latihan kardio yang efektif, karena dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Dengan menggabungkan shoulder press ke dalam program latihan rutin, individu dapat menikmati manfaat tambahan dari pembakaran lemak yang lebih efisien. Latihan ini tidak hanya memperkuat bahu, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme, mengaktifkan otot-otot besar, membangun massa otot, dan memberikan alternatif latihan kardio yang efektif.
Meningkatkan Kesehatan Sendi
Shoulder press bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sendi, khususnya pada sendi bahu. Sendi bahu merupakan sendi yang kompleks dan rentan mengalami cedera atau degenerasi seiring bertambahnya usia. Latihan shoulder press dapat memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu, memberikan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.
Manfaat shoulder press untuk kesehatan sendi antara lain:
-
Meningkatkan stabilitas sendi
Otot-otot bahu yang kuat membantu menstabilkan sendi bahu, mencegah dislokasi dan cedera lainnya.
-
Mengurangi nyeri sendi
Latihan shoulder press dapat mengurangi nyeri sendi dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan meningkatkan mobilitas.
-
Mencegah pengapuran sendi
Dengan menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan mobilitas, shoulder press dapat membantu mencegah penumpukan kalsium pada sendi yang dapat menyebabkan pengapuran sendi.
Secara keseluruhan, shoulder press merupakan latihan penting untuk meningkatkan kesehatan sendi, khususnya sendi bahu. Dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, latihan ini membantu menstabilkan sendi, mengurangi nyeri, dan mencegah cedera atau degenerasi sendi di kemudian hari.
Meningkatkan Kepercayaan Diri
Manfaat shoulder press berhenti pada aspek fisik, tetapi juga dapat berdampak positif pada kepercayaan diri seseorang. Bahu yang kuat dan berotot dapat memberikan tampilan yang lebih estetis dan meningkatkan persepsi positif terhadap diri sendiri.
Ketika seseorang memiliki bahu yang kuat dan berotot, mereka cenderung merasa lebih percaya diri dalam penampilannya. Hal ini karena bahu yang lebar dan berotot dianggap menarik secara fisik dan dapat meningkatkan rasa maskulinitas pada pria atau memberikan kesan kuat pada wanita. Selain itu, bahu yang kuat juga dapat meningkatkan postur tubuh, yang semakin meningkatkan kepercayaan diri.
Peningkatan kepercayaan diri yang dihasilkan dari shoulder press juga dapat berdampak positif pada berbagai aspek kehidupan. Misalnya, seseorang yang merasa lebih percaya diri dengan penampilan fisiknya mungkin lebih cenderung berinteraksi secara sosial, mengambil tantangan baru, atau mengejar tujuan mereka dengan lebih tekun. Dengan demikian, manfaat shoulder press tidak hanya terbatas pada penguatan bahu tetapi juga dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan.
Mudah Dilakukan
Salah satu manfaat utama dari shoulder press adalah kemudahannya untuk dilakukan. Latihan ini hanya membutuhkan beberapa peralatan dasar dan dapat dilakukan di rumah, gym, atau bahkan di luar ruangan.
-
Tidak Membutuhkan Peralatan Khusus
Shoulder press dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell, barbell, atau bahkan resistance band. Peralatan ini mudah ditemukan dan relatif murah, sehingga Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk memulai.
-
Mudah Dipelajari
Teknik shoulder press relatif sederhana dan mudah dipelajari. Anda dapat menemukan banyak tutorial online atau berkonsultasi dengan pelatih pribadi untuk mempelajari teknik yang benar.
-
Dapat Dimodifikasi Sesuai Kemampuan
Shoulder press dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda. Anda dapat menyesuaikan beban, jumlah repetisi, dan kecepatan gerakan sesuai dengan kemampuan Anda.
-
Cocok untuk Semua Tingkat Kebugaran
Shoulder press cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut. Latihan ini dapat disesuaikan untuk mengakomodasi berbagai kebutuhan dan tujuan kebugaran.
Kemudahan melakukan shoulder press menjadikannya pilihan latihan yang sangat baik bagi mereka yang baru memulai program kebugaran atau bagi mereka yang memiliki waktu dan sumber daya terbatas. Latihan ini dapat dilakukan secara efektif di lingkungan apa pun dan dapat disesuaikan dengan kemampuan individu, sehingga menjadikannya latihan yang dapat diakses dan bermanfaat bagi semua orang.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat shoulder press telah banyak didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ini efektif dalam memperkuat bahu, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi risiko cedera. Salah satu studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise menemukan bahwa shoulder press secara signifikan meningkatkan kekuatan bahu pada subjek yang berlatih secara teratur.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa shoulder press efektif dalam meningkatkan stabilitas sendi bahu dan mengurangi nyeri pada pasien dengan cedera bahu. Studi ini menemukan bahwa subjek yang melakukan latihan shoulder press secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam stabilitas bahu dan penurunan nyeri.
Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat shoulder press, terdapat beberapa perdebatan dalam komunitas ilmiah mengenai teknik latihan yang optimal. Beberapa ahli berpendapat bahwa shoulder press harus dilakukan dengan gerakan penuh, sementara yang lain percaya bahwa gerakan parsial lebih efektif. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan teknik latihan yang paling optimal.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa shoulder press adalah latihan yang efektif untuk memperkuat bahu, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi risiko cedera. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih pribadi untuk menentukan teknik latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) tentang Manfaat Shoulder Press
Bagian FAQ ini akan membahas pertanyaan umum dan memberikan jawaban informatif tentang manfaat shoulder press. Pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk mengantisipasi keraguan pembaca dan memberikan klarifikasi mengenai berbagai aspek manfaat shoulder press.
Pertanyaan 1:
Apa manfaat utama dari shoulder press?
Jawaban: Shoulder press bermanfaat untuk memperkuat bahu, meningkatkan stabilitas sendi, mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan fungsional, membantu membakar lemak, meningkatkan kesehatan sendi, meningkatkan kepercayaan diri, dan mudah dilakukan.
Pertanyaan 2:
Apakah shoulder press cocok untuk semua orang?
Jawaban: Shoulder press cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut. Latihan ini dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan dan tujuan kebugaran individu.
Pertanyaan 3:
Seberapa sering saya harus melakukan shoulder press?
Jawaban: Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk melakukan shoulder press 2-3 kali seminggu sebagai bagian dari program latihan kekuatan yang komprehensif.
Pertanyaan 4:
Berapa berat yang harus saya gunakan saat melakukan shoulder press?
Jawaban: Pilih beban yang cukup menantang untuk mempertahankan bentuk yang baik selama 8-12 repetisi. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tambah beban seiring waktu.
Pertanyaan 5:
Apa saja kesalahan umum yang harus dihindari saat melakukan shoulder press?
Jawaban: Kesalahan umum meliputi membungkuk punggung, mengayunkan beban, dan tidak mengontrol gerakan. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus, bahu ke belakang, dan inti kencang selama latihan.
Pertanyaan 6:
Apakah shoulder press aman untuk orang dengan cedera bahu?
Jawaban: Jika Anda memiliki cedera bahu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan shoulder press. Mereka dapat memberikan panduan dan modifikasi yang sesuai untuk membantu Anda melakukan latihan dengan aman.
Kesimpulannya, shoulder press menawarkan berbagai manfaat untuk kekuatan, stabilitas, dan kesehatan bahu secara keseluruhan. Latihan ini mudah dilakukan dan cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Dengan memahami manfaat, teknik, dan pertimbangan keselamatan yang tepat, Anda dapat mengintegrasikan shoulder press ke dalam program latihan Anda dan menikmati manfaatnya.
Bagian selanjutnya akan membahas variasi berbeda dari latihan shoulder press dan cara memilih variasi yang tepat untuk kebutuhan dan tujuan Anda.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Shoulder Press
Untuk memaksimalkan manfaat shoulder press, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan. Tips-tips ini meliputi teknik yang tepat, variasi latihan, dan pemanasan yang benar. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa shoulder press memberikan hasil terbaik untuk kekuatan, stabilitas, dan kesehatan bahu Anda secara keseluruhan.
Tip 1: Gunakan Teknik yang Benar
Pertahankan punggung tetap lurus, perut kencang, dan bahu ke belakang selama latihan. Hindari membungkuk punggung atau mengayunkan beban, karena hal ini dapat menyebabkan cedera.
Tip 2: Pilih Variasi yang Tepat
Ada beberapa variasi shoulder press, seperti seated shoulder press, standing shoulder press, dan overhead shoulder press. Pilih variasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
Tip 3: Lakukan Pemanasan dengan Benar
Sebelum melakukan shoulder press, lakukan pemanasan dengan gerakan lengan dan bahu ringan. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan persendian untuk latihan.
Tip 4: Gunakan Beban yang Tepat
Pilih beban yang cukup menantang untuk mempertahankan bentuk yang baik selama 8-12 repetisi. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tambah berat seiring waktu.
Tip 5: Jaga Rentang Gerak Penuh
Lakukan shoulder press dengan rentang gerak penuh untuk mendapatkan manfaat maksimal. Turunkan beban hingga bahu Anda sejajar dengan siku, lalu tekan kembali ke atas hingga lengan Anda lurus.
Tip 6: Fokus pada Kontraksi Otot Bahu
Saat melakukan shoulder press, fokuslah pada pengontraksian otot bahu Anda. Hal ini akan membantu membangun kekuatan dan definisi otot.
Tip 7: Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup di antara set sangat penting untuk pemulihan otot. Istirahat selama 60-90 detik di antara set untuk memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk pulih.
Tip 8: Lakukan Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari shoulder press, lakukan latihan secara teratur. Latih bahu Anda 2-3 kali seminggu sebagai bagian dari program latihan kekuatan yang komprehensif.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat shoulder press untuk kekuatan, stabilitas, dan kesehatan bahu Anda secara keseluruhan. Shoulder press adalah latihan penting untuk membangun bahu yang kuat dan sehat, dan dengan teknik yang tepat, variasi latihan, dan pemanasan yang benar, Anda dapat mendapatkan hasil terbaik dari latihan ini.
Bagian selanjutnya akan membahas kesalahan umum yang harus dihindari saat melakukan shoulder press, untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Kesimpulan
Manfaat shoulder press sangat banyak, menjadikannya latihan yang sangat efektif untuk memperkuat bahu, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan fungsional, membantu membakar lemak, meningkatkan kesehatan sendi, meningkatkan kepercayaan diri, dan mudah dilakukan. Dengan teknik yang tepat, variasi latihan yang sesuai, dan pemanasan yang benar, Anda dapat memaksimalkan manfaat shoulder press dan membangun bahu yang kuat dan sehat.
Salah satu aspek terpenting dari shoulder press adalah kemampuannya untuk memperkuat bahu dan meningkatkan stabilitas sendi. Otot bahu yang kuat memberikan stabilitas pada sendi bahu, mengurangi risiko dislokasi dan cedera lainnya. Selain itu, shoulder press juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan rentang gerak pada lengan dan bahu.
Shoulder press juga memberikan manfaat estetika, karena dapat membantu membangun bahu yang lebar dan berotot. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan kesan maskulinitas pada pria atau kesan kuat pada wanita. Manfaat psikologis ini dapat berdampak positif pada berbagai aspek kehidupan, seperti interaksi sosial, motivasi, dan pencapaian tujuan.
Selain manfaat di atas, shoulder press juga mudah dilakukan dan cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Latihan ini hanya membutuhkan beberapa peralatan dasar dan dapat dilakukan di rumah, gym, atau bahkan di luar ruangan. Teknik shoulder press juga relatif sederhana dan mudah dipelajari, sehingga cocok untuk pemula maupun atlet tingkat lanjut.
