10 Manfaat Vitamin A yang Jarang Diketahui, Penting Banget!

sisca


10 Manfaat Vitamin A yang Jarang Diketahui, Penting Banget!

Manfaat dari vitamin A adalah untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A diperlukan untuk menghasilkan pigmen yang disebut rhodopsin, yang terdapat pada sel-sel retina yang peka terhadap cahaya. Tanpa rhodopsin, kita tidak dapat melihat dengan baik dalam kondisi cahaya redup.

Manfaat vitamin A sangat banyak, antara lain: meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan sel, dan menjaga kesehatan kulit. Penemuan penting dalam sejarah vitamin A adalah isolasinya pada tahun 1911 oleh Elmer McCollum dan Marguerite Davis.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang manfaat vitamin A, sumber makanan yang mengandung vitamin A, dan dampak kekurangan vitamin A terhadap kesehatan.

Manfaat Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan malam.

  • Meningkatkan kesehatan mata
  • Mencegah rabun senja
  • Memelihara kesehatan kulit
  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Membantu pertumbuhan sel
  • Mencegah penyakit infeksi
  • Melindungi dari kanker
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Meningkatkan fungsi paru-paru
  • Mencegah anemia

Vitamin A dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan hati. Kekurangan vitamin A dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter.

Meningkatkan kesehatan mata

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan malam. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada sel-sel retina yang peka terhadap cahaya.

  • Mencegah rabun senja
    Vitamin A membantu kita melihat dengan baik dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
  • Melindungi kornea
    Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea, lapisan transparan di bagian depan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kornea menjadi kering dan rusak.
  • Mencegah katarak
    Vitamin A dapat membantu mencegah katarak, yaitu kekeruhan pada lensa mata. Katarak dapat menyebabkan penglihatan kabur dan bahkan kebutaan.
  • Mengurangi risiko degenerasi makula
    Vitamin A dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kerusakan pada bagian tengah retina yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pusat.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter, kita dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai gangguan penglihatan.

Mencegah rabun senja

Vitamin A sangat penting untuk mencegah rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Hal ini disebabkan karena vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada sel-sel retina yang peka terhadap cahaya.

Ketika kadar vitamin A dalam tubuh rendah, produksi rhodopsin akan berkurang. Akibatnya, mata kita akan kesulitan untuk beradaptasi dengan kondisi cahaya redup, sehingga menyebabkan rabun senja.

Beberapa contoh nyata manfaat vitamin A dalam mencegah rabun senja antara lain:

  • Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin A dapat meningkatkan kemampuan penglihatan malam pada orang dengan rabun senja.
  • Anak-anak yang mengalami kekurangan vitamin A berisiko lebih tinggi mengalami rabun senja.
  • Orang-orang yang bekerja di malam hari atau mengemudi pada malam hari membutuhkan asupan vitamin A yang cukup untuk mencegah rabun senja.

Dengan memahami hubungan antara vitamin A dan pencegahan rabun senja, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mata kita. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter, kita dapat mencegah rabun senja dan menjaga penglihatan kita tetap sehat.

Memelihara kesehatan kulit

Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan mudah terinfeksi.

  • Melembapkan kulit

    Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dengan merangsang produksi sebum, minyak alami yang melumasi dan melindungi kulit.

  • Mencegah jerawat

    Vitamin A dapat membantu mencegah jerawat dengan mengurangi produksi sebum berlebih dan membuka pori-pori yang tersumbat.

  • Mempercepat penyembuhan luka

    Vitamin A membantu mempercepat penyembuhan luka dengan merangsang pertumbuhan sel kulit baru.

  • Mengurangi kerutan

    Vitamin A dapat membantu mengurangi kerutan dengan meningkatkan produksi kolagen, protein yang membuat kulit elastis dan kenyal.

Dengan menjaga kesehatan kulit, vitamin A membantu kita tampil lebih muda dan bercahaya. Selain itu, kulit yang sehat juga berfungsi sebagai pelindung tubuh yang efektif terhadap infeksi dan penyakit.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin A sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Vitamin A memainkan peran penting dalam fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit. Ketika kadar vitamin A dalam tubuh cukup, sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik dan melindungi tubuh dari infeksi.

Beberapa contoh nyata manfaat vitamin A dalam meningkatkan kekebalan tubuh antara lain:

  • Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin A dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan pada anak-anak.
  • Orang yang kekurangan vitamin A berisiko lebih tinggi mengalami infeksi yang parah, seperti pneumonia dan campak.
  • Vitamin A sangat penting untuk kesehatan anak-anak di negara berkembang, di mana kekurangan vitamin A merupakan masalah kesehatan yang umum.

Dengan memahami hubungan antara vitamin A dan peningkatan kekebalan tubuh, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan kita. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter, kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.

Membantu pertumbuhan sel

Vitamin A berperan penting dalam membantu pertumbuhan sel. Kekurangan vitamin A dapat menghambat pertumbuhan sel, sehingga menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

  • Pembentukan jaringan baru

    Vitamin A diperlukan untuk pembentukan jaringan baru, seperti kulit, tulang, dan otot. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan pada anak-anak dan penyembuhan luka yang lambat pada orang dewasa.

  • Perbaikan sel yang rusak

    Vitamin A membantu memperbaiki sel-sel yang rusak akibat infeksi atau cedera. Kekurangan vitamin A dapat memperlambat penyembuhan luka dan meningkatkan risiko infeksi.

  • Pertumbuhan rambut dan kuku

    Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok dan kuku rapuh.

  • Perkembangan embrio

    Vitamin A sangat penting untuk perkembangan embrio yang sehat. Kekurangan vitamin A pada ibu hamil dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi.

Dengan memahami peran vitamin A dalam membantu pertumbuhan sel, kita dapat memastikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin A untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan tubuh kita.

Mencegah penyakit infeksi

Manfaat vitamin A salah satunya adalah mencegah penyakit infeksi. Hal ini karena vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap infeksi.

Vitamin A membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini bertugas melawan infeksi dan penyakit. Ketika kadar vitamin A dalam tubuh cukup, sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik dan melindungi tubuh dari infeksi.

Beberapa contoh nyata manfaat vitamin A dalam mencegah penyakit infeksi antara lain:

  • Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin A dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan pada anak-anak.
  • Orang yang kekurangan vitamin A berisiko lebih tinggi mengalami infeksi yang parah, seperti pneumonia dan campak.
  • Vitamin A sangat penting untuk kesehatan anak-anak di negara berkembang, di mana kekurangan vitamin A merupakan masalah kesehatan yang umum.

Dengan memahami hubungan antara vitamin A dan pencegahan penyakit infeksi, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan kita. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter, kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.

Melindungi dari kanker

Vitamin A juga memiliki manfaat dalam melindungi tubuh dari kanker. Hal ini karena vitamin A berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan risiko kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya vitamin A atau suplemen vitamin A dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker kolorektal. Vitamin A membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Selain itu, vitamin A juga berperan dalam mengatur pertumbuhan dan diferensiasi sel. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan pertumbuhan sel yang tidak terkontrol, yang dapat meningkatkan risiko kanker.

Dengan memahami hubungan antara vitamin A dan perlindungan dari kanker, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko kanker dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter.

Menjaga kesehatan jantung

Vitamin A tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mata, tetapi juga untuk kesehatan jantung. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

  • Mengurangi kadar kolesterol
    Vitamin A membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mencegah penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
  • Mengurangi peradangan
    Vitamin A memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan kronis dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
  • Meningkatkan fungsi pembuluh darah
    Vitamin A membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
  • Melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas
    Vitamin A adalah antioksidan yang dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan berkontribusi pada penyakit jantung.

Dengan menjaga kesehatan jantung, vitamin A membantu kita terhindar dari penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian di dunia. Selain mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, kita juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter untuk menjaga kesehatan jantung kita.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Vitamin A memiliki manfaat yang sangat penting untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah pernapasan dan meningkatkan risiko infeksi paru-paru.

  • Menguatkan sistem kekebalan tubuh

    Vitamin A membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melawan infeksi paru-paru, seperti pneumonia dan bronkitis.

  • Menjaga kesehatan sel-sel paru-paru

    Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan sel-sel paru-paru dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

  • Mengurangi peradangan

    Vitamin A memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, sehingga memperlancar pernapasan.

  • Meningkatkan kapasitas paru-paru

    Vitamin A membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga dapat menampung lebih banyak udara dan meningkatkan efisiensi pernapasan.

Dengan menjaga kesehatan paru-paru, vitamin A membantu kita terhindar dari berbagai masalah pernapasan dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Mencegah anemia

Vitamin A berperan penting dalam mencegah anemia, suatu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan anemia karena vitamin A diperlukan untuk produksi sel darah merah.

Ketika kadar vitamin A dalam tubuh rendah, produksi sel darah merah akan terhambat. Hal ini dapat menyebabkan anemia defisiensi vitamin A, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, pucat, dan sesak napas.

Beberapa contoh nyata manfaat vitamin A dalam mencegah anemia antara lain:

  • Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin A dapat meningkatkan kadar hemoglobin pada anak-anak dengan anemia defisiensi vitamin A.
  • Ibu hamil yang kekurangan vitamin A berisiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan anemia.
  • Orang yang menjalani diet ketat atau memiliki gangguan penyerapan nutrisi berisiko lebih tinggi mengalami anemia defisiensi vitamin A.

Dengan memahami hubungan antara vitamin A dan pencegahan anemia, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kadar vitamin A yang cukup dalam tubuh kita. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A atau mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter, kita dapat mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat vitamin A telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi penting yang menunjukkan manfaat vitamin A adalah penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) pada tahun 2016. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin A dapat meningkatkan kadar hemoglobin pada anak-anak dengan anemia defisiensi vitamin A.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada tahun 2018 menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet ketat atau memiliki gangguan penyerapan nutrisi berisiko lebih tinggi mengalami anemia defisiensi vitamin A. Hal ini menunjukkan bahwa asupan vitamin A yang cukup sangat penting untuk mencegah anemia, terutama pada kelompok populasi tertentu.

Meskipun ada banyak bukti yang mendukung manfaat vitamin A, terdapat beberapa perdebatan dalam komunitas ilmiah mengenai dosis vitamin A yang optimal dan potensi efek sampingnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin A dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko efek samping, seperti mual, muntah, dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa vitamin A memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama dalam mencegah anemia dan menjaga kesehatan mata. Namun, penting untuk mengonsumsi vitamin A dalam dosis yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter untuk meminimalkan risiko efek samping.

Dengan mempertimbangkan bukti-bukti yang ada, masyarakat dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan asupan vitamin A yang cukup dalam pola makan mereka. Hal ini dapat dilakukan melalui konsumsi makanan yang kaya vitamin A, seperti wortel, ubi jalar, dan bayam, atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin A sesuai anjuran dokter. Dengan mengadopsi kebiasaan ini, masyarakat dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan terhindar dari berbagai penyakit yang terkait dengan kekurangan vitamin A.

Pertanyaan Umum tentang Manfaat Vitamin A

Bagian ini berisi pertanyaan umum dan jawabannya seputar manfaat vitamin A. Pertanyaan-pertanyaan ini bertujuan untuk mengklarifikasi aspek-aspek penting dan mengantisipasi pertanyaan yang mungkin dimiliki pembaca.

Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama vitamin A?

Jawaban: Vitamin A memiliki banyak manfaat, antara lain menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan sel, mencegah penyakit infeksi, melindungi dari kanker, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan mencegah anemia.

Pertanyaan 2: Bagaimana vitamin A membantu menjaga kesehatan mata?

Jawaban: Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada sel-sel retina yang peka terhadap cahaya. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan malam.

Pertanyaan 3: Bagaimana vitamin A meningkatkan kekebalan tubuh?

Jawaban: Vitamin A membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit. Kekurangan vitamin A dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap infeksi.

Pertanyaan 4: Apa saja makanan yang kaya vitamin A?

Jawaban: Makanan yang kaya vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, hati, dan telur.

Pertanyaan 5: Apakah konsumsi suplemen vitamin A aman?

Jawaban: Konsumsi suplemen vitamin A umumnya aman jika dikonsumsi sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

Pertanyaan 6: Apa saja efek samping dari konsumsi vitamin A yang berlebihan?

Jawaban: Konsumsi vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti mual, muntah, sakit kepala, dan kerusakan hati. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin A dalam dosis yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami efek samping.

Pertanyaan dan jawaban ini memberikan pemahaman yang lebih komprehensif tentang manfaat vitamin A dan aspek-aspek penting lainnya. Dengan memahami manfaat dan cara mendapatkan vitamin A yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan dan terhindar dari berbagai penyakit.

Selanjutnya, kita akan membahas lebih lanjut tentang sumber makanan vitamin A dan pentingnya mengonsumsi makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin A kita.

Tips Mendapatkan Manfaat Vitamin A

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat vitamin A yang optimal:

Konsumsi makanan kaya vitamin A: Sertakan makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan hati dalam makanan Anda.

Perhatikan asupan lemak: Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, jadi konsumsilah makanan yang mengandung lemak sehat untuk meningkatkan penyerapan.

Batasi makanan olahan dan gula: Makanan olahan dan gula dapat mengganggu penyerapan vitamin A.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi vitamin A dari kerusakan.

Hindari merokok: Merokok dapat merusak vitamin A.

Konsumsi suplemen jika diperlukan: Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup vitamin A dari makanan, konsultasikan dengan dokter tentang suplemen.

Periksa kadar vitamin A secara berkala: Tes darah dapat membantu Anda memantau kadar vitamin A dan memastikan Anda mendapatkan cukup.

Jaga kesehatan hati: Hati adalah organ yang menyimpan vitamin A, jadi menjaga kesehatan hati sangat penting untuk kadar vitamin A yang optimal.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin A untuk menjaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Memahami manfaat vitamin A dan cara mendapatkannya merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan menerapkan tips yang dibahas dalam artikel ini, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin A dan merasakan manfaatnya yang luar biasa.

Kesimpulan

Artikel ini telah membahas secara komprehensif manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh kita. Vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan sel, mencegah penyakit infeksi, melindungi dari kanker, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan mencegah anemia.

Beberapa poin utama yang dapat disimpulkan dari artikel ini adalah:

  • Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, terutama untuk mencegah rabun senja dan kebutaan malam.
  • Vitamin A membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi, dan melindungi dari kanker.
  • Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan mencegah anemia.

Dengan memahami manfaat luar biasa dari vitamin A, kita dapat lebih memperhatikan asupan vitamin A dalam pola makan kita. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan, kita dapat memastikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin A untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.



Rekomendasi Herbal Alami :

Artikel Terkait

Bagikan:

sisca

Halo, Perkenalkan nama saya Sisca. Saya adalah salah satu penulis profesional yang suka berbagi ilmu. Dengan Artikel, saya bisa berbagi dengan teman - teman. Semoga semua artikel yang telah saya buat bisa bermanfaat. Pastikan Follow www.birdsnbees.co.id ya.. Terimakasih..

Ikuti di Google News

Artikel Pilihan

Artikel Terbaru

Story Terbaru